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发布日期:2018-02-02 作者: 点击:


久坐不动,四肢僵硬?下面是广西体育用品公司ag8亚游集团体育推荐的十个室内运动每日忙里偷闲做几节练习,能够增加身体的灵活性,减轻肌肉酸痛并能缓解心理压力。


1. 胸部伸展


对伏案工作者来说,胸部伸展练习对于矫正胸部塌陷状态非常有益。

具体练习方法:坐在椅子上(站立也可以,下同),两手于头上方宽握一根弹力带,在扩胸的同时两臂稍往后展,保持10~30秒钟后复原,如此重复练习。


2.耸肩练习


伏案工作时,肩部与颈部承担着很大的压力,因而耸肩练习对于肩部放松及改善局部血液循环十分重要。

具体练习方法:坐在椅子上,两肩胛骨并拢,肩部向耳部耸起,保持该姿势约2秒后,放松还原,如此重复练习8~10次。


3.背部伸展


背部也往往会因为附身工作而感到紧张与压力,在打电话时肩部夹着话筒或者经常使用鼠标的情况下更是如此。

具体练习方法:坐在椅子上,两臂向前伸直,掌心向外,随即两臂交叉,两手合在一起,收腹、弓背、低头,两臂前伸,好似俯在一个健身球上。保持该姿势大约10~30秒钟后,放松还原初始位置,重复进行练习。


4. 扭动脊柱


长时间坐在椅子上不利于腰部健康,腰肌会因此变得紧张、酸痛。这节练习有助于缓解腰部紧张状况。

具体联系方法:坐在椅子上,两脚平放于地,收腹,向左侧旋转身体。在练习过程中,以身体感到舒适为度,身体保持端正。保持该姿势10~30秒钟后,换身体另一侧重复进行练习。


5.牵拉脊柱


即使平日你非常注意自己的坐姿,也会不时出现坐姿松懈的现象,久之会导致腰酸背痛。这节练习能够使背部、身体两侧以及臂部的肌肉都得到伸展。

具体联系方法:坐在椅子上,两手相扣,向头上方伸起。深呼吸一口气,两臂尽可能向上伸直。随后呼气,双手打开,双臂从侧面回落,重复练习8~10次。


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6.前臂伸展


打字时,前臂一直处于紧张状态,这节练习有助于伸展前臂与手腕部位的肌肉与韧带。

具体联系方法:端坐于椅子上,将左臂向前伸出,手掌向下,手指指向地面,右手将左手手指拉向身体,这时你会感到前臂肌肉紧张。保持该姿势10~30秒钟,然后换另一侧手臂进行练习。


7. 颈部伸展


操作电脑时,头部往往会不自觉地前探,这就给颈部的肌肉增加了负担。久之,会导致头痛、颈部酸胀伸直颈椎病发生,这节练习对于缓解颈部肌肉紧张十分有益。

具体练习方法:端坐在椅子上,右手扶握椅子边缘,头部向左侧歪,右臂保持牵拉状态,这时你会感到右侧颈肩部肌肉紧张,保持该姿势10~30秒钟,然后换另一侧重复练习。


8. 髋屈肌伸展


长久地坐在办公桌前会造成髋屈肌紧张,因而每日伸展一下髋屈肌有助于缓解这个部位的紧张状态。

具体练习方法:身体站立,右脚后退一步好似做弓箭步练习。接着,身体下蹲,臀部收紧,直至臀部右侧前面的肌肉感到紧张。保持该姿势10~30秒钟后换另一侧重复练习。


9. 坐姿展臀


这节练习能够伸展髋、臀部为。

具体联系方法:坐姿,将左踝放在右膝上,背部挺直。接着,身体缓缓前倾,拉伸脊柱,直至左臀感到紧张为度。保持该姿势10~30秒钟,然后换另一侧身体重复练习。


10. 大腿内侧伸展


这节练习看上去虽然不那么淑女,却是一节非常棒的大腿内侧伸展练习,能够是臀部、髋部以及腹股沟部位得到很好的拉伸。

具体练习方法:坐椅子上,两腿分开,脚尖外展,身体前倾,两肘支撑于大腿上,背部伸直,收腹。接着,身体缓慢前倾,两肘同时把大腿向外撑开,直至大腿内侧出现紧张感为止。保持该姿势10~30秒钟后还原初始位置,如此重复练习。


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