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发布日期:2018-03-06 作者: 点击:

近几年,户外健身器材在不断普及,种类很多,健身器材都有各自的功能,如果使用不当,不但器材的锻炼价值无法体现,还可能对身体造成危害。尤其是对于中老年人来说,使用不当极易受伤。

健身器材都有各自的功能,如果使用不当,不但器材的锻炼价值无法体现,还可能对身体造成危害。那么多户外健身器材中,广西体育用品ag8亚游集团体育比较推荐老人使用的就是扭腰器。


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扭腰器功能:可让腰部、背部肌肉放松。

禁忌:旋转幅度莫超过180°。注意要先扶稳扶手,再慢慢将双脚踏在圆盘上。在运动过程中,手不要脱开扶手,旋转速度不要太快,以免摔下器械。

操作:

1、腿半蹲,左右扭动身体。这样有利于加速腿部的血液循环。该方法更有利于较少锻炼的办公室人员。

2、伸开双臂半握交叉于头上。左右扭动5-10分钟。从面达到三胸降脂,健美体态的作用。

3、伸开双臂呈对角形其中一臂垂直向下,另一臂垂直向上然后左右扭动,重复练习可以减掉腰部与腹部的脂肪。

4、身体向前弯曲然后左右扭动,这样有助增大肺活量。

5、可按个人习惯,自然放松,并配以健美操音乐,尽情扭动,从而感受健身扭腰盘给你带来的无限精彩。


注意事项:老年人在使用该户外健身器材时,为了防止拉伤腰部肌肉,切忌用力扭动,扭动的幅度不宜超过180度。扭腰器运动属于肌耐力练习,偏向于有氧和柔韧性训练,应采用较低强度,每周锻炼5次至7次,每次3组至4组,每组10次至20次,锻炼10天左右可适当增加幅度。患有腰椎病等腰部疾病的人发病期间不可使用。


本文网址:http://www.alexhydewhite.com/news/383.html

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